- Quem é muito magro e não consome grandes quantidades de alimentos, deve se lembrar que o ideal é realizar pelo menos de 5 a 6 refeições diárias;
- O café da manhã é a principal refeição do dia, por isso, precisa ser bastante caprichado. Consuma leite e seus derivados (queijo brancos ou iogurtes), presunto magro, aveia, ovos cozidos, frutas e cereais integrais...
- O almoço é importante também e deve conter alimentos de todos os grupos em moderação. Lembrando que o principal na refeição não é a quantidade e sim a qualidade. Quanto mais colorido for o seu “prato” mais vitaminas e minerais você terá. As melhores opções são: Saladas de folhas verde-escuras temperadas com azeite, brócolis, couve-flor, legumes em geral, arroz integral, feijão e o consumo de carnes, peixes ou frangos grelhados, assados ou ensopados. Evitar o consumo de frituras, gorduras e o excesso de sal;
- Refrigerantes e sucos industrializados devem ser evitados. Além do açúcar, em geral, contém sódio, que pode elevar a pressão arterial e causar retenção de líquidos.;
- Faça musculação sob orientação, para evitar lesões musculares. A atividade física é muito importante!!!! Exercícios de força aumentam os músculos.
- Cuide do sono. Dormir de 7 a 8 horas por noite repõe as energias e equilibra o metabolismo.
- Mantenha o corpo sempre hidratado, ingerindo pelo menos 8 copos de água por dia.
- Entre o café e o almoço, frutas oleaginosas como: nozes, castanha-do-pará também são ótimas para quem quer ganhar peso, mas sem exagero!!!
- Em algumas situações, suplementos alimentares podem ajudar a ganhar peso, principalmente no caso de atletas. Porém, devem ser usados com cuidado e com acompanhamento médico e nutricional.
Não consuma nenhuma substância por conta própria e nem siga conselho de amigos sob risco de colocar sua saúde em risco. Consulte um profissional.
Iracy Barcellos
Cursando pós graduação em esporte e estética.
Atendimento no consultório Centromede em SG – Rua Doutor Nilo Peçanha, 166.Centro - SG.
Telefones: 2605-8714 / 2605-8719 / 2605-8479
Personal diet
Nutricionista clinica, esporte e estética. Tratamento de doenças crônicas: diabetes, hipertensão, obesidade, cirurgias bariátricas...
e-mail:iracy.nutri@gmail.com
Imagem: www.cozinhavapza.com.br
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